Wat is belangrijker voor het behoud van gewichtsverlies: beweging of voeding?

Afvallen is voor de meeste mensen niet zo’n probleem, maar het behouden van een gezond gewicht wel. Meestal komen mensen na verloop van tijd weer aan. Wellicht heb jij hier ook last van. In dat geval is het goed om te weten dat je een terugval in gewicht kan voorkomen. Hoe je dat doet? Wij leggen het uit in deze blog.

Hoe behoud je je gewicht na het afvallen?
Om antwoord op deze vraag te krijgen zou je naar mensen moeten kijken die het wel lukt om hun gewichtsverlies te behouden. Onderzoekers van de Universiteit van Colorado hebben het gedrag van succesvolle ‘gewichtshandhavers’ in kaart gebracht. Hierbij keken ze naar de voedingsinname én naar de mate van beweging (Ostendorf, 2019).

Uit het onderzoek blijkt dat het behoud van gewichtsverlies meer te danken is aan beweging dan aan voeding. Dit is gemeten aan de hand van het aantal stappen dat zij dagelijks zetten. Mensen die succesvol zijn in het behouden van gewichtsverlies zetten dagelijks ongeveer 12.100 stappen. Dat is meer dan het aantal gezette stappen door mensen met een normaal gewicht (8.900) en mensen met overgewicht (6.500).

Hoeveel moet je eten om op gewicht te blijven?
Gemiddeld gezien kan je uitgaan van 2000 kilocalorieën per dag voor vrouwen en 2500 kilocalorieën per dag voor mannen. Wanneer je een gezond gewicht hebt, blijf je met deze richtlijn aardig in balans (Voedingscentrum). Af en toe op de weegschaal staan, om te kijken of je gewicht hetzelfde blijft helpt. Op die manier kan je tijdig actie ondernemen.

De cijfers hierboven blijven gemiddelden. Voor iemand die meer beweegt, is het aantal kilocalorieën per dag ook hoger. Betekent dit dat je dan alles kan eten, als je maar voldoende beweegt? Nee, was het maar zo. Gezond eten blijft een belangrijke rol spelen in het behouden van een gezond gewicht. Daarnaast is het eten van gezonde voeding natuurlijk van essentieel belang voor je algehele gezondheid. Het eten van de juiste voeding verlaagt namelijk het risico op klachten en ziekten.

Een stappensteller biedt uitkomst
Voeding en zeker ook beweging zijn dus belangrijk bij het behouden van je gewicht. Een stappensteller kan je helpen om aan je dagelijkse portie beweging te komen. Uit onderzoek blijkt namelijk dat mensen meer gaan bewegen als zij een stappenteller gebruiken. Hierdoor neemt het aantal dagelijkse stappen met 2.000 toe (Garber et al., 2011). Door het dragen van een teller, wordt je bewustzijn over je hoeveelheid dagelijkse beweging vergroot.

Onze tip hierbij is voor jezelf om een dagelijks doel te stellen. Baseer dit doel in het begin op de hoeveelheid stappen die je nu al zet. Door klein te beginnen en je doel daarna iets groter te maken is de kans dat je gemotiveerd blijft en je stappen behaald groter.