Wandelgroep coach2MORE

Wil je regelmatig(er) of meer bewegen? Je gezondheid verbeteren? Conditie opbouwen? Dan is wandelen de perfecte oplossing. Met dagelijks wandelen verbeter jij je gezondheid sterk en verminder je het risico op hart- en vaatziekten. Daarnaast is het goed voor je humeur en je geheugen.
Naast deze gezondheidsoverwegingen vinden veel mensen het ook gezellig om samen te wandelen (het sociale aspect is belangrijk voor ons welzijn). Of je wilt graag een “stok achter de deur” om regelmatig(er) te gaan bewegen?
Dan is deze wandelgroep van coach2MORE geschikt voor jou!

De wandelgroep coach2MORE is een initiatief van gezondheidscoach Jeffrey Marsman.

Het idee van de wandelgroep ontstond tijdens de oprichting van de coaching praktijk coach2MORE van Jeffrey. Na gestart te zijn met wandel-coaching-sessies voor de praktijk, is een eigen wandelclub te beginnen voor niet-coachees een logisch gevolg.

Naast het wandelen worden er ook oefeningen gedaan. De achterliggende gedachte hiervan is om naast de beweging ook te luisteren en voelen naar je eigen lijf.
Hoe goed ken jij je lijf? Hoe goed voel jij je lijf? Ben je in balans?

Wanneer wandelen we?
Op de maandagen start er een wandelgroep om 09.00 uur tot ca. 10.30 uur. En op de dinsdag start er een wandelgroep om 18.30 uur tot ca. 20.00 uur

Startlocaties

De startlocatie op de maandagochtend is aan de Hassleterdijk 20k, 8012 BX Zwolle (Lotuszen). Hier is (voldoende) ruimte voor parkeergelegenheid van auto of fiets.
De startlocatie op de dinsdagavond is aan de Almelose Kanaal 33, 8012 BX Zwolle (Kinderboerderij Wezenlanden) (achterzijde van Park de Wezenlanden). Hier is (voldoende) ruimte voor parkeergelegenheid van auto of fiets.

 

Word lid

Je wilt lid worden van de wandelgroep coach2MORE? Fijn.

De wandelgroep neemt wandelaars mee naar de mooiste plekken van Zwolle.

Voor een klein bedrag (€ 7,50 per maand) ben je lid. Kort na je inschrijving volgt via je telefoon een betaalverzoek via Tikkie. Bij inschrijving krijg je 4x per jaar onze nieuwsbrief van de wandelgroep en zo af en toe een bijzonder presentje.

Hieronder vind je het inschrijvingsformulier voor het lidmaatschap voor het komende jaar. Wil je een lidmaatschap cadeau doen?
Dan kunt u dit aanvragen via ons mailadres wandelgroep@coach2more.nl.

Voor verdere vragen en/of opmerkingen mailt u naar wandelgroep@coach2more.nl

CONTACT

Aantal voordelen op een rij omtrent
“Wandelen en gezondheid”

1Wandelen verlaagt het risico op diabetes type 2
Na langere tijd zitten neemt de insulinegevoeligheid af. Dagelijks wandelen verlaagt het risico op diabetes type 2 met maar liefst 58%.
2Wandelen is goed voor je hart- en bloedvaten
Met wandelen verlaag je de bloeddruk en het cholesterolgehalte. Daarnaast verbetert het de conditie van hart en bloedvaten, waardoor het risico op hart- en vaatproblemen aanzienlijk daalt als je regelmatig wandelt.
3Wandelen is goed voor de longen
Als je regelmatig wandelt, vergroot je het vermogen van je longen om zuurstof op te nemen.
4Wandelen is goed voor de darmen
Wanneer je dagelijks wandelt, activeer je je lichaam en stimuleer je de stofwisseling. Dit is goed tegen darmverstopping (obstipatie).
5Wandelen ontspant
Zoek een mooie omgeving in de buurt op, denk aan een bos, een park of de IJssel. Kijk eens om je heen en laat je afleiden door alle mooie plaatjes van de natuur. Dagelijks wandelen verlaag je tevens de gevolgen van stress, zoals een hoge bloeddruk.
6Wandelen verbetert je nachtrust
Dagelijks wandelen stimuleert je dag- en nachtritme (bioritme). Zoals eerder beschreven zorgt wandelen voor (meer) ontspanning. Gevolg is een goede nachtrust, waardoor in- en doorslapen beter lukt. Ook de kwaliteit van je slaap verbetert.
7Wandelen heeft een positief effect op je gewicht
Iedere dag een wandeling verklein je het risico op overgewicht. Met een uur wandelen (5 km/u) verbrand je ongeveer 240 kilocalorieën. Wie dagelijks een uur wandelt, kan dus flink afvallen.
8Met wandelen bouw je conditie op
Heb je nog geen goede conditie? Begin dan in de eerste week met een kwartier tot twintig minuten wandelen. Doe dit drie keer in deze 1e week. Breid dit de tweede week uit naar een half uur. Uiteindelijk bouw je het op naar vier of vijf keer per week en/of langere stukken wandelen. Met wandelen vergroot je dus het vermogen van de longen om zuurstof op te nemen. Je algehele conditie en uithoudingsvermogen zal er wekelijks op vooruit gaan.
9Wandelen versterkt je botten en spieren
Regelmatig wandelen versterkt de spieren en botten en vermindert daardoor de kans op osteoporose (botontkalking). Wandelen is ook goed en heeft een positief effect voor het kraakbeen. Door weinig te bewegen is het kraakbeen in de gewrichten dunner geworden, waardoor je last kunt krijgen van je gewrichten. Met regelmatig wandelen belast je je botten, waardoor deze soepeler en sterker worden en bouwt u nieuw botmassa op. Wandelen helpt het kraakbeen op te bouwen en daardoor soepeler te bewegen.
10Wandelen is goed tegen stress en depressie
Wandelen werkt tegen stress. Tevens is wandelen een echte aanrader als u zich depressief of angstig voelt. Angststoornissen nemen met bijna de helft af. Het wandelen ontspant en door te bewegen maakt u serotonine aan, ook wel gelukshormoon genoemd.
11Wandelen heeft een positief effect op uw geheugen
Bij mensen die hun hele leven lichamelijk (en geestelijk) actief blijven, vermindert de kans op Alzheimer met 20 tot 50 procent. Ook voor wie al dementeert, is wandelen gezond. Wandelaars zijn opgewekter en het geheugen werkt beter.
12Wandelen verkleint de kans op kanker
Wandelen zou de overlevingskansen van mensen met darmkanker vergroten als zij elke dag minimaal een uur wandelen. Daarnaast zou wandelen de kans op darm-, borst- en baarmoederkanker verkleinen.

Enkele wandeltips

- Draag goede, stevig wandelschoenen
- Naadloze wandelsokken (voorkom blaren)
- Neem een flesje water mee tijdens het wandelen
- Kies de juiste wandelkleding (niet te warm, maar ook niet te koud, regenkleding)
- Zorg dat u goed zichtbaar bent voor anderen.